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sábado, 15 de setembro de 2012

Meu treino de musculação e aeróbico.

Hi!

 Bom, a minha paixão por musculação e atividades aerobicas não começou esse ano! Quando eu era pequena amava fazer natação, mas tive que parar muitas vezes. Sempre visando o emagrecimento, BUUUUUUUT nunca adiantou muito bem. Afinal, fazer academia ou outra atividade e NÃO mudar a alimentação.. não resolve NADA! (SIM! Alimentação é 80% do seu sucesso).  Aos 14 anos, comecei a fazer a linda da musculação, naquela época estava com mais ou menos 75 kilos.. mas não emagreci (a maravilhosa aqui não mudou a alimentação rs), só fiquei com os músculos mais rígidos.

 Com certeza fazer reeducação alimentar e musculação foi essencial no meu emagrecimento, perdi mais de 35 kilos e não estou flácida (Do jeito que normalmente as pessoas ficam! rs). CLARO que tenho que pegar MUUUUUUITO pesado na academia, mas estou feliz com o corpo que estou conseguindo conquistar.

 Em março, entrei na academia e fiz 2 semanas somente de aeróbico. E depois comecei a musculação, nos três primeiros meses.. o treino foi 20 minutos de esteira + musculação + 20 minutos bicicleta. Lembrando que o treino era com repetições entre 10 a 12 e com peso. Em Julho, o meu professor fez um treino visando mais o emagrecimento (Mesmo assim, percebi que os meus músculos em geral cresceram *-* Pouco, mas cresceram hahah), que é esse aqui de baixo:

Ele é divido em A, B e C.

Treino A
Pulley Frente Inclinado 4 x 20
Cavalinho Fechado 4 x 20
Remada com corda 4 x 15
Remada Livre 4 x 15


Francês 3 x 15
Patada 3 x 15
Mergulho 3 x 15

Treino B

Desenv. Halteres 4 x 20
Desenv. Máquina 4 x 20
Elev. Lateral 4 x 15
Elev. Unilateral 4 x 15

Agacham. Hack 4 x 10
Avanço 4 x 10
Mesa Extensora 4 x 10
Leg Pess 4 x 10
Stiff 3 x 10
Adutora Sumo 3 x 15

Treino C

Supino Inclinado 4 x 20
Fly Inclinado 4 x 20
Cross Over Horizontal 4 x 15
Supino Reto com Halteres 4 x 15

Rosca Alternada 3 x 20
Rosca Reversa 3 x 15


20 minutos de esteira antes da musculação + 20 minutos de bicicleta ou step depois!


Em Outubro, ele irá fazer um treino visando a hipertrofia (YEEEEEEEEEEEES!). Que será com poucos repetições e mais carga. #CampbellSarada HAHAHHAHAHAHAH MUA AHHAHAHAHAH brincadeira.


Enfim, lembrando que esse treino foi desenvolvido para mim. Com as minhas necessidades e as minhas medidas :)

#LookdoDia #AuladeEspanhol

                  


Alimentação

Café: Panqueca de maçã + Suco de Carambola Clight



Lanche: Chá Branco com Lichia

Almoço: Salada de atum (Agrião + Tomate) + Suco de soja de Pêra



Lanche: 1 Damasco + 4 Ameixas Secas + 1 Castanha do Pará + 1 Amêndoa + Chá Mate




Lanche 2: 150 gramas de cookies integrais de mel e granola (Ai que gordinha!!!! Comi um pacote GRANDE sozinha no mercado. Acreditam? Mode on pensamento de gorducha, comi tanto que meu estômago até doeu kkkkkk Amanhã será um dia bem light!)

Jantar: Sardinha + Tomate + Pimentão


Ceia: Chá vermelho com amora




Meu cantinho light e saudável da cozinha, cada dia cresce mais hahahah se alguém colocar a mão aii eu matoooo! #Ciumenta rsss Meus potes, minhas ameixas secas, aveia, flocos de aveia, temperos, lanchinhos, gelatina, Whey... e muito mais!


Da Campbell :**

40 comentários :

  1. Linda, que cinturinha!!! Uau! Tás cada dia mais linda e magra, parabéns! Mesmo!

    Olha, de tanto ler que você tomava clight, eu me lembrei que trouxe uns pacotinhos do Brasil e hoje coloquei na minha garrafa de litro e meio de água e fui matando a vontade de comer besteira com isso. Funcionou!!! Fiz um dia feliz e equilibradíssimo! Para compensar a asneira de ontem.
    Por isso é tão importante visitarmos os blogs amigos. Obrigada! Tu és uma grande e linda inspiração.

    Beijão!

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    1. Aiii muito obrigadaaaaa! Eu to amando tomar Clight, vicio vicio vicio! hahahha faz isso mesmo, o gosto faz passar a vontade de doce! rs hahah um beijo

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    2. Adoreei! Talvez algumas fotos do meu blog sirvam de inspiração para alguns looks, segue lá! http://letsjustbeskinny.blogspot.com.br/

      ;**

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  2. Oie...
    Adorei a panqueca de maçã.
    Afinal, tudo estava muito bonito.
    Que cinturinha, hein?
    Bjos....

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    1. ahhahah obrigadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, beijos lindaaaa!

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  3. o auau etá cuidando da sua comidinha...lindo cantinho...parabéns pela sua organização...que legal seu treino...qto tempo vc fica na academia? eu tb sempre fiz academia, mas no entanto, só emagreci agora que comecei a mudar os hábitos alimentares.

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    1. hahahah ta cuidando mesmo né amiga? hahahha eu fico em médio uma hora e meia a duas horas! um beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeijo

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  4. Você já está seca e gostosa... agora é só manter. Quando era mais jovem também treinava (fazia tênnis), cheguei a malhar também.. mas emagrecer nada, também porque não mudei a alimentação. Hoje em dia emagreci, mas ao contrário de você, sou flácida (não num nível extremo, mais um tantinhozinho) hahahaha. Continue assim viu! Um beijo

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    1. hahahah preciso secar mais deeeea, tenho muita gordura abdominal ainda! viiix... hahahahah um beijooo grande

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  5. Oie flor, parabéns pela sua determinação, com certeza é um espelho que todas devemos seguir... eu tenho algumas duvidas, se poder me esclarecer hehe..
    Eu iniciei uma r.a a quase um mes e ja tive resultados ótimos, vou na academia todos os dias faço um treino até parecido com o seu, mais em seres de 3 não de 4... e eu sei que vou vencer essa luta, R.A e A.F vão continuar fazendo parte da minha vida... e ai vem a duvida.. sera que eu quando chegar no meu peso desejado, continuando com um treino ativo, e claro modificando conforme meu corpo exigir o aumento de seris e peso, eu vou ficar firme, sem excessos de pele::: (eu to no not nao consigo colocar ponto de interrogação.. considere isso uma pergunta.. se der me visita e me segue.. beijosss e vc esta linda!

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    1. ooooi camila! primeira, obrigada pelas palavras! claro que posso! hahah... Ra e AF são coisas maravilhosas né?! hahah.. então.. em relação ao corpo/peso eu acho que depende de cada corpo né?! e não sei essa questão de excessos de pele :/ acho legal vc ir em um nutri ou endocrinologista para saber essa questão, eu sempre comi muita gelatina e fiz auto massagem com óleo de amêndoas... me ajudou muito! Dica hahahah um grande beijooooo linda e volte sempre.

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  6. oi magrelllllaaaa!!!

    alimentação linda como sempre! essa garota vai longe! que orgulho dessa amiga:)
    =D Boa noite cam... dorme bem!

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    1. uii, magrela é? ahhah to podendo então... hahahahahah obrigada amiga!

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  7. Nossa guria,parabéns pela determinação e disciplina,sou aqui de Curitiba,encontrei seu blog por acaso,quando visitava outros,e te garanto que o seu hoje é meu favorito,toda madrugada venho ler,e acho lindo seu respeito com as pessoas que acompanham seu blog,pois vc posta todos os dias!!!(tem coisa mais triste que acompanhar um blog,e a dona escrever uma vez por semana?aff)Te acho linda pequena,também sou baixinha(1,58m)e vc é minha inspiração,quero ficar com o corpinho igual ao seu!!!poder usar roupas lindas como as suas!vai demorar pois estou com 90kg...tem uma semana que estou na RA e AF...nossa sonho com o dia que terei esse peso que vc tem agora...não vou desistir,toda noite vou vir ver suas postagens,pois elas me animam muito!obrigado por ter feito esse blog,continue postando!fique com Deus,parabéns novamente e vc está lindaaaaaaaaa!!!!

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    1. oooooi! muito obrigada pelo carinho, é muito bom ler isso! eu tb sou baixinha hahahha quando comecei está com mais de 90 kilos, se eu consegui vc consegueeeeeeeeeeeeeeee! TODAS NÓS CONSEGIMOS, TEMOS QUE MANTER O FOCO, SEMPRE SEMPRE E SEMPRE LIIIINDA! nunca desista tá?! Um grande beijo e quualquer coisa gritaaaa aqui, posso te ajudar no que precisar! Um beijo again! rs

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  8. Olá flor! Eu iria seguir apenas quietinha, pra minha satisfação! Haushaushausa :P
    Mas não resisti! Tinha que vir aqui e te dizer que tua determinação e força mudaram meu jeito de pensar!
    Tipo... Já tive vários pesos e várias medidas... Já fiz dietas loucas (meu blog não é nada parecido com o teu, mas se quiser ir lá, ficarei feliz), já perdi muito peso, já ganhei o "dobro"... Há duas semanas resolvi fazer RA. Tipo não emagreci nada ainda... Também tava levando nas coxas... Mas agora, depois de ler teu blog todinho (eu adoro fazer isso, ainda mais de madrugada - 5:28 da matina), resolvi levar a sério essa nova forma de viver.
    Tenho quase a tua altura, 1.57 e estou pesando 90kg (vergonha). Mas eu vou mudar... E você foi peça fundamental nessa minha escolha.
    Obrigada!
    Espero que você alcance logo a sua meta (que é igual a minha - até nisso? Haushausha) e que a nova fase sarada chegue te enchendo de felicidade (ainda mais né? ^^).
    Cheirinho princesa... E mais uma vez, obrigada!

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    1. Oi linda! aaaaaaaaaaaaaaaai muito obrigada pelo seu carinho! Tenho certeza que irá conseguir a sua meta, com muito foco e determinação sempre chegamos lá! Eu nunca pensei estar onde estou :p E OLHA AQUI! Todos nós conseguimos! um beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeijo grande e qualquer coisa é só chamar!

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  9. Fiquei cansada só de ver a qt de repetições! heheheheheheh e lembrei de uma coisa que já li muito por ai: "quem nunca comeu um pacote de biscoito por ansiedade?" Então nada de culpa, bora colocar o pe nos aeróbicos e ficar detalhada!!

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    1. Ai eu tb fico cansadaaaaaaaaaa! Avee maria! hahahah Ai menina vou ter que fazer muito aero essa semana, consciência pesada! rssss

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  10. Este comentário foi removido pelo autor.

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  11. Oie Campbell, de ontem pra hj li seu blog inteirinho hahahaha doida neh,adorei sua motivação, e me inspirei bastante na tua força de vontade !

    Agora me diz uma coisa, vc conhece a "sou mais eu" ? ja pensou em contar sua historia pra eles?

    Não sei se conhece, mas toda quarta-feira tem historia de alguem que conseguiu emagrcer, a pessoa sai na capa da revista, faz um ensaio com fotos lindas, e de quebra ganha mil reais pra gastar como quiser, como falta bem pouquinho pro seu objetivo, vc poderia investir esses mil reais em renovar teu guarda-roupa neh, bom, ja falei demais rs

    parabéns pelo sucesso!


    Beijos,

    Fernanda

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    1. Oiii Fernandaaa! aaaaa que linda, eu tb já fiz isso com vários blogs :
      P haahah eu pensei nisso tb !! hahah acho que vou fazer um textooo e mandar pra eles! :P hahah obrigadaaaaaaaaaaaaaaaa pelo carinho!

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  12. Ai não vejo a hora de começar a treinar pra desenvolvimento MESMO muscular, no processo de emagrecimento infelizmente não dá pra tirar proveito 100% da musculação né.. Ah, essa panqueca de maçã é massa comum e só o recheio com maçã? Explica! :P Beijoo

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    1. hi hi hi nai! Então, eu tb quero que chegue logo hahhaha A panqueca eu fiz com 2 claras + 1 colher de whey protein + 1 colher de farelo de aveia e cortei as maças por cima rsss ahhaha um beijo

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    2. só vi hoje, mas obrigadaaa \o

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  13. Camp, Qual termogenico vc usou?!
    Falei com meu instrutor da academia sobre isso e, como nao tenho problemas de coraçao nem pressao ele me indicou um, achei tao caro o que ele me indicou (R$ 255,00). É ISSO MESMO??!
    DÁ uma dica!!!

    bjao

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    1. Eu uso beeeeeeeeem baratinho, que tem só caféina mesmo... paguei R$ 50,00 reias nessas lojas de suplementos. É bem básico mesmo! hahaha esses caros são por que tem inibidores de apetite, altas doses de caféina e um monte de coisas! hahaha eu não pago tudo isso não!!! EU tomo só pra me dar animo, não para ''ajudar no emagrecimento''... um beijããão linda! :**

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    2. Pois é, decidi perder peso mas d forma saudavel, nao quero nada com inibidores e apetite não. Vou procurar um desses so com cafeina. Valeu!

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  14. MINHA LINDAAAAAAAAAAAAA...BOM SABER UM POUQUINHO MAIS DA SUA HISTÓRIA E DA SUA ROTINA!!!QUERO TENTO EMAGRECER E FICAR FIRMINHA...MAS DEPOIS DOS 30 ANOS NÃO É A MESMA COISA!!!MAS BORA PEGAR PESADO!!!BJUSSSSS GATINHAAAAAAAAAA....NOSSO ORGULHO JOVEM!!

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  15. Ola amiga! Que orgulho, fico feliz de poder acompanhar esse seu cresicmento e amadurecimento. Vc realmente eh um exemplo de força de vontade e foco. Logo logo estara mesmo agora alem de magra toda "boa" rsrs! Beijos amiga, eu tbm tenho esse cantinho da R.A. aqui rs! Morro d ciumes tbm rs! Beijos!

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    1. hahahahha morro de ciumeeees! Não encostaaa! hahahah beijos amiga

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  16. ta lindaaa amiga, bora ficar gostosona agora entao, haha, otima semana, beijos

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  17. Lindonaa!! Cada dia mais linda Camp! Adorei o look! E que treino hard heim ... mas o importante é ter resultados né! Foco foco foco! Beijão linda!

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    1. Leeee o treino tem que ser HARD né? Rsss ahahah um beijo

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  18. Os alimentos são o combustível do organismo, fornecem a energia e os nutrientes necessários para uma boa saúde. A alimentação saudável é tão importante quanto as actividades físicas. Devemos alterar alguns dos nossos hábitos alimentares, os alimentos influenciam a saúde, por isso é importante tomar decisões quanto ao comportamento alimentar, de modo a escolher os alimentos em quantidade e qualidade.
    A chave para uma alimentação saudável é uma dieta variada e equilibrada.

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