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terça-feira, 2 de outubro de 2012

Treino novo!

oooooi meninas :)

 Hoje comecei o meu treino novo, confesso que achei estranho não fazer TODAS AQUELAS SÉRIES E AQUELAS REPETIÇÕES  hahahahah mas ok, vou me acostumar. O meu treinador me disse para não me preocupar com o meu peso, mas não da para falar isso para uma ex-obesa! ahahaha vou fazer o máximo para deixar isso de lado um pouco...

 Outra coisa que me preocupa é que vou fazer somente 25 minutos de aero (Pré musculação), para quem fazia 50 minutos... hahah mas vamos testar né?

Exércios abdominais

Reto Abd 90 graus: 3 x 15
Oblíquios Cruzado: 3 x 15
Oblíquios Decúbito lat.: 3 x 15
Infra Abd Paralela: 3 x 15

Treino A - Deltoides e Mesmo Inferiores

Desenv. Halteres: 3 x 10
Elev. Frontal: 3 x 12
Remada Alta: 3 x 15

Avanço: 4 x 8
Leg Pess: 12. 10. 10. 8
Agachamento: 12. 10. 8. 8
Mesa Flexora: 3 x 12
Mesa Extensora: 3 x 12
Panturrilha Sentado: 3 x 20

Treino B - Dorsais e Tríceps

Pulley Frente: 10. 8. 8. 6
Remada: 10. 8. 8. 6
Lev. Terra: 10. 8. 8. 6
Lombar: 3 x 10

Pulley em Pé: 10. 8. 6. 6
Testa: 10. 8. 6. 6
Francês: 10. 8. 6. 6

Treino C - Peitorais e Bíceps


Supino Reto: 10. 8. 8. 6
Supino Incl.: 10. 8. 8. 6
Fly: 10. 8. 8. 6
Flexão de Braço: 3 x 10

Rosca Direta: 10. 8. 6. 6
Rosca Conc.: 10. 8. 6. 6
Rosca Reversa: 10.8 .6. 6


O que acharam? Quero a opinião de vocês ein! rs E podeeeeeeeeeeem optar nas minhas comidinhas também. Ta? Combinado?!

                               

2 andares de brócolis sendo feito <3333333333 AMO!

Alimentação

Refeição #1:: Mamão + Mirtilo + Omelete (3 claras + 1 ovo + temperos)



Refeição #2: Whey Protein

Refeição #3: Repolho + Tomate + Chuchu + Brócolis + Cenoura + Beterraba + Hambúrguer de Frango Caseiro



Refeição #4: 2 Claras + Brócolis + Cenoura + Beterraba + Chuchu



Refeição #5: Filé de Frango + Brócolis + Cenoura + Repolho + Beterraba + Chuchu



Refeição #6: Shake de Uva (300 ml de suco Clight Uva + gelatina diet de uva + 1 colher de sp. de Whey)






Da Campbell :**

43 comentários :

  1. flor parabens ah me sege vi !!! <3 ammieanna.blogspot.com.br bjs e força

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  2. Oi Campbell! Acho tua disciplica uma coisa de Deus! *o*
    Acho que a série vai te ajudar a ganhar massa magra! Então relaxa com o peso por enquanto, minha linda...
    Alimentação cheia de verdinhos *-*
    Um dia eu chego lá! :D

    Cheirinho, Campbell

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    1. verdade né amiga? rsss hahaha beijoooooooooo linda! *-*

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  3. Camp, os abdominais vc vai fazer qnts vezes na semana?
    O segredo todo tá em colocar peso suficiente pra vc não prejudicar a execução, mas chegar no final da série sem aguentar fazer nenhuma repetição extra... isso é com vc... ninguém melhor para saber ;)
    Tem que ver agora se não vai precisar de mais carbo no pré-treino. Presta atenção como vc fica na gym... se notar fraqueza, tontura, tremores, é pq tem que melhorar.

    Bjss

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    1. Gi :) Eu faço os abds todos os dias de treino seg a sexta... em relação as repetições é isso que eu vou fazer, vou vendo o quanto eu consigo e tal. Obrigada pela dica *-* rs VOu colocar carbo bom no pré treino a partir da semana que vem!!! um beijoooooo

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  4. oI Campbell vou começar as atividades fisicas e fiquei na dúvida se começo a usar logo o When (ainda tenho muito peso para perder)ou se espero mais um pouco (tipo quando tiver mais perto de definir do que de emagrecer), como e quando você iniciou o When?

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    1. oii querida! EU tomo WHey agora pois comecei com foco de definição agora, no processo de emagrecimento eu não tomei .... bjs bjs

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  5. Acho que seu cardapio ta lindão!!
    Continue assim focada, agora a meta é definição né? Acho que vc ta no caminho certo, o treino ta bacana.
    Beijao =)

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  6. Amadinha não entendo nada de academia e exercícios, não tenho como dar pitaco, essa noite sonhei a noite toda que estava fazendo abdominais, acordei até com a barriga doendo,será que isso conta como AF?kkk Agora de brócolis eu entendo e amo!! Sua alimentação tá perfeita minha linda! parabéns!!

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    1. hahahah acho que não vale ein LU :p hahahahah um beijo linda

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  7. Treino super pancada! E não encuca pq o ritmo do coração nos exercícios se mantem alto e vc continua perdendo gordura, só que estará ganhando musculos, por isso que se diminui os aerobicos...e é bem provável que não os faça todo dia. Outra, pq vc não entra no desafio da Niuara? Acho que vc dá conte e são 8 semanas só. O prazo pra mandar as fotos é hj, e seria uma boa pra vc! Vegetais escuros são os mais indicados pra quem está de dieta! Couve, espinafre e rúcula são boas pedidas tb! Vc pode incluir a ricota, ou o minas magro/light pq são boas proteínas! Já falei do azeite né? Então, são no máximo por dia 10ml combinados com um carbo bom.E vamso ganhar muscolinos! beijos e beijos e mais beijos!

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    1. Janaaaa! cade o link do desafio? :( eu adorooo vegetais escuros, domingo vou comprar mais na feira!!! rs odeio ricotaaa e essas coisas :/ o azeite eu como todos os dias na salada hmmmm rs vamos ganhaaaar linda! bjs bjs bjs

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  8. cadê o atum ? em relação ao treino não posso dar opnião pois sou leiga nesse assunto, mas acho que vou pedir para montarem um plano lá na academia.

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    1. Atum todoo dia tb não né JOsi hahahahah hajaaa dindin hahahaha um beijo querida

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  9. Camp linda, esse treino de braços vc vai aumentando o peso ??
    Pq normalmente uso esse nº de repetições para conseguir aumentar bastante o peso..
    sua alimentação está maravilhosa!!!
    beijocas

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    1. Heloooo vou aumentando os pesos siim ;) um beijo linda! vamo que vamop ein!

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  10. linda linda linda linda pra varia...heheheheheh
    ta muito linda...parabéns...

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    1. ahhahaha nós somos LINDAS e SARADAS hahaha um beijo kakakaaa

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  11. Oi linda,
    tá tudo perfeito, eu tbm Amo brócolis, em relação a refeições, vc disse q poderia opinar, então vou falar: cadê o carboidrato menina?
    não ou Expert no assunto, mas ouvi dizer q quem faz atividade física intensa como vc, não pode ficar sem proteína e carbo...
    Precisamos da proteína para não perder massa magra, e do carbo para ter energia...
    bjus!

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    1. semanaa que vem eu vou voltar com os carbos :X hahahah quero dar uma ''limpa'' essa semana :x hjahahah beijos sua lindaaaa!

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    2. ah sim! agora entendi a falta de carbo no cardápio....rsrs
      deculpas!!! hehehe
      bjus

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  12. Também comecei meu treino novo. Gostei da série A. hj é a série B. Vamos que vamos!!

    bjos

    Valber

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  13. Treino ta bem legal, os que vai diminuindo as rep vc vai aumentar a carga né? hahaha E qtas vezes vai fazer abs?
    Treino ta bem longo até.. mas ta legal. E sobre os aeros é assim mesmo, para vc não perder os músculos que está conquistando né.. AH e sobre a balança, NÃO FICA ABITOLADA NELA hahaha vc pode aumentar de peso, mas são músculos! Não querer sair correndo, pq vc vai perder o que está conquistando, depois vc seca mais!! cada um na sua vez haha
    As comidinhas boas como sempre.. e essa panela tua aí é tudo! meudeus...
    Amei esse brocolinho do final, hahaha mas vc não gosta de brócolis e fez uma panelona deles? Ou colocou só pro pessoal que não curte mt ele msm? hahah eu adoro! :))
    Bjss

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    1. ahhaha vou aumentando a carga sim bruuu! O abd ele falou para fazer todos os dias, treino de seg a sex... NÃO VOU FICAR NEUROTICA COM A BALANÇA hahah ai meu deus! hahahahahahah EU AMOOO BRÓCOLIS hahhahah coloquei só para ''descontrair'' rsss beijooooos

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  14. Camp, eu estava conversando com meu instrutor na academia e ele me disse que a tendência é diminuir as repetições. As repetições maiores são para perda de gordura.. e as menores para firmar mais o músculo.. :P

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    1. verdade né? ahahaha quero perder gordura e firmar tb ahhah ai que loucurah ahhah beijos ju

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  15. oii... descobri teu blog e tenho que te falar: tu está linda!! também adorei o blog, estou lendo vários post e vou por m pratica a tua receita de barra proteica logo logo. Ahh também adorei essa panela, eu tenho uma parecida mas tem que por no fogão...
    Bem quanto ao treino achei puxado, mas ótimo. beijoss

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    1. aaa obrigada pauline!! hahah um beijo e faz a barra siim, depois me passar essa do fogão ok? bjs bjs

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  16. To precisando de uma panela a vapor !

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  17. Huuuum, treino novo! Adoro começar treinos novos, fico toda empolgada =D

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  18. treinos novos é tudooooooooooo de bom!! começei um mais intenso na segunda tbm.. ta puxado.. mas amoooooooooooo!!
    aaaaaaaaaaaaaah fiz o hamburguer de abobora hoje no almoço, ameeeeeeeeeeeei, super ameiiiiiiiiiiiiiiiii!! só q acho q nao vou mais colocar cebola e tempero só a canela, amooooooooooooooooo canela, coloco em tudo, e muiiiita canela, doida doida kkkkk
    e vc, está bem linda??
    bjsssss no coraçãoo

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    1. hahaah amooo amo amo! hahahha mt gostoso, eu adoro! hahah beijooo eu to ótima linda! bjs bjs

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  19. Hoje meu jantar será inspirado em você, mas ao invés do atum, vai de sardinha em lata. o atum estava em falta $$$$$$$$$$

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  20. Campbell minha flor, sei que realmente é difícil não grilar
    com essas coisas de números na balança, mas como você já está em sua
    tão esperada casinha dos sonhos (peso ideal, lindo lindo) tenta focar
    em outras coisas.
    Mas nem precisa te dizer isso né?! Disciplinadinha e tão focada como você,
    dá é lição em muita gente aqui viu!! rsrsrsrs...
    Parabéns por sua força de vontade e dedicação! Te admiro demais!!
    Beijos Gih♥

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    1. hahahha aaa gi que fofa vc! to com saudades de ti vi, bjs bjs

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  21. EU AMOOOO BRÓCOOOLIS! E suas fotos sempre tem caras ótimas!
    Ah esse mirtilo... Vontade!
    Bjs

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