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terça-feira, 17 de dezembro de 2013

#8




Oiiiiiiiiiiiiiiiii minhas lindas <3

Tudo bem? Sinceramente? EU TO MOÍDA!! que doooooooor é essa na perna meu deus! nao consigo nem andar direito hahaha treino de ontem fazendo efeito hehehe amoooo! então.. arrumei mais coisinhas aqui em casa e vamos que vamos né!

Segue o treino novo para vocês analisarem... hehehe

Treino

Terça e quinta abdominais

Dia A - Membros inferiores  e Bíceps

Banco Extensor Drop set 3 x 10
Agachamento 10.8.8.6
Leg Press 10.8.8.6
Avanço 3 x 10
Adução 4 x 12

Rosca 21 - 3 x 21
Rosca alternada 4 x 10
Rosca martelo cross 4 x 10
Rosca punho B. 3 x 12

Dia B - Dorsais e Deltóides


Pull Over 3 x 10
Remada Cavalo Fechada 10.8.86
Dorsais máquina Unilateral 3 x 10
Pulley Costas 10.8.8.6

Desenvolvimento frente 4 x 10
Desenvolvimento Lateral Drop set  3 x 10
Desenvolvimento frontal Barra 4 x 10

Dia - QUARTA - AERÓBICO

Dia C - Exercícios complementares
Flexor deitado 10.8.86
Stiff 4 x 10
Abdução Drop Set 4 x 10
Glúteos Cross 4 x 10
Elevação pélvica 3 x 10
Gêmeos sentado 4 exaustão

Dia D - Peitoral e Tríceps
Cross Over 3 x 10
Supino Inclinado Art. 10.8.8.6
Peck Deck 4 x 10
Flexão 3 exaustão

Pulley 10.8.8.6
Tríceps máquina 3 x 10
Testa Barra M. 4 x 10






 






1: café com leite + ovo com requeijão light
2: shake de limão
3: suco detox + salada + mandioquinha + hamburguer de peru
4: Cookies integrais (e um bolinho dukan que comi um pouco e não deu muito certo) + iogurte desnatado + coco ralado
5: Ovo com requeijão


Da Camps! :)


Boa noite

6 comentários :

  1. Dorflex e pernas para o alto! É o meu remédio Tatá! Melhoras!

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  2. Este comentário foi removido pelo autor.

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  3. não sei se você sabe Camps,mas eu tenho me inspirado em você, porque sei que você é como eu, real e podemos superar todos os problemas que venha a aparecer nas nossas vidas!
    te adoro muito e mais uma vez... ESTOU MUITO ORGULHOSA DE VOCÊ!

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  4. Aiii que dorrrr gostosa, né?! rsrs
    Mantenha o foco q vc vai longe ;D

    bjãooo, tamo juntoooo

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  5. Ai' a dor é a parte pior da atividade física. Mas, o resultado vale a pena néhr?! Então mantenha o foco, e siga enfrente! Boa Sorte! :) Primeira vez aqui no teu blog, to adorando tudo aqui, super lindoo! Se puder de uma passadinha no meu blog lá, comecei ele ontem, e está rolando um desafio lá "Projeto Verão 2014"... Beijão! Espero sua visita! http://larissasemog.blogspot.com.br/

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  6. amiga e dor quer dizer resultados!! isso e maravilhoso!!!!
    e logo logo a dor vai embora porque ai ja acostumou com o treino ok!
    beijos amore!

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